Prendre soin de soi au quotidien : Nos conseils

Vous a-t-on déjà dit qu’il était important de prendre soin de vous ? Évidemment ! Mais il arrive parfois que l’on manque d’énergie ou d’entrain, ou qu’on ne sache simplement pas que faire pour prendre davantage et mieux soin de soi.

La (double) bonne nouvelle, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de soi et qu’il existe 1001 façons de se faire du bien au quotidien pour se sentir mieux dans son corps et dans sa tête. Antoine Lecoq, Directeur des Cures Marines Hotel & Spa Trouville MGallery Collection partage quelques précieux conseils.

Prendre soin de soi : Comment faire ?

Antoine Lecoq : Il n’existe aucune recette miracle, mais bien une multitude de manières de prendre soin de soi.

Vous le savez, nous sommes soumis à de nombreux facteurs extérieurs qui conditionnent notre bien-être physique et psychologique. Citons, par exemple, les facteurs génétiques (héréditaires), les facteurs environnementaux (tels que la qualité de l’air, de l’eau, de la terre, les ondes ou encore les pollutions sonores), mais aussi notre hygiène de vie (notre rythme de vie, la qualité de notre sommeil, le soin que nous portons à notre alimentation, notre activité physique…). Tous ces facteurs influent sur notre santé, mais aussi notre bien-être global.

Bien sûr, il n’est pas possible d’agir sur certains de ces facteurs, mais prendre soin de soi s’apprend et se concrétise dans les petits gestes du quotidien.

« Chacun a aujourd’hui le pouvoir de se faire du bien grâce à de petits gestes simples et accessibles à tout le monde. »

Prendre soin de soi physiquement et mentalement au quotidien

Ainsi, prendre soin de soi s’envisage de façon globale. Comme pour le sportif qui consacre du temps à son entraînement, prendre soin de soi nécessite de petits efforts quotidiens. « Je recommande alors de ne pas hésiter à tester de nouvelles pratiques puis d’en observer objectivement les bienfaits sur soi afin de les ajuster, ou d’en imaginer de nouvelles. »

Prendre soin de soi est donc une démarche personnelle ?

Antoine Lecoq : Absolument ! Chaque personne possède un niveau d’équilibre qui lui est propre. L’objectif est de tendre, jour après jour, vers son équilibre personnel en adaptant au fil de l’eau cette démarche. L’essentiel est avant tout de vivre les choses en pleine conscience, et de faire de son propre bien-être une priorité, en restant à l’écoute de ses envies et de ses besoins quotidiens.

Contrairement à ce que l’on peut imaginer, être centré sur son bien-être n’est pas une démarche égoïste, mais un moyen de gagner en énergie et en sérénité, de se sentir mieux dans son corps, mais aussi dans sa tête. Se sentir bien avec les autres, mais aussi dans sa solitude.

Concrètement, comment prendre soin de soi physiquement et mentalement ?

Antoine Lecoq : Le bien-être s’appréhende comme un tout : quel que soit son profil (son âge, sa profession, son lieu de vie…), la priorité est de prendre conscience qu’il est possible de lâcher prise et d’adopter de nouvelles habitudes de vie (le plus souvent très simples à mettre en place) dont les effets sur notre forme, notre santé et notre équilibre intérieur, ne tarderont pas à se faire sentir. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils à tester pour une meilleure harmonie entre le corps et l’esprit.

Pour prendre soin de soi, apprendre à bien respirer

Savez-vous que nous respirons de façon inconsciente, sans y penser, environ 20 000 fois par jour ? Bien respirer est aussi important que d’avoir une alimentation équilibrée. La respiration participe activement à notre équilibre psychique, physique et énergétique. Il existe des exercices simples pour travailler sa respiration à tout moment de la journée et en faire l’alliée de notre bien-être au quotidien.

Soigner son alimentation

Manger est également une fonction vitale. Adopter une alimentation équilibrée permet d’apporter à son organisme les éléments nutritionnels indispensables à une bonne santé physique et psychologique. Contrairement à ce que l’on peut parfois imaginer, « bien manger » ne signifie pas « manger triste », mais s’alimenter de façon plus consciente, en prêtant davantage attention au contenu de son assiette. La frugalité est, par exemple, l’une des composantes de notre bien-être. Ainsi, manger légèrement (1 pomme et 1 banane au goûter par exemple), est à la fois simple, digeste et économique ! Les super aliments sont aussi un bon moyen de créer des assiettes équilibrées, sans faire l’impasse sur le plaisir gustatif.

Prendre soin de son corps et de sa santé : bouger régulièrement

Le mouvement, c’est la vie ! Quelle que soit l’activité physique pratiquée, bouger nous fait du bien physiquement et mentalement. L’important est d'écouter ses besoins physiques, de rester en mouvement, à son rythme, et de prendre du plaisir (en choisissant la discipline qui nous plaît le plus). La Haute Autorité de Santé française (HAS) recommande de marcher 30 minutes par jour. Pratiquée régulièrement, la marche contribue, entre autres, à faire baisser la tension artérielle, à améliorer l'humeur, à baisser les hormones du stress, à améliorer la cohérence cardiaque et à stimuler la mémoire… Compter ses pas peut être un excellent moyen de se motiver.

Si vous avez la chance de vivre en bord de mer, vous pouvez vous essayer à la marche dans l’eau (aussi appelée longe-côte) pour profiter des bienfaits marins et faire de l’exercice (presque) sans vous en rendre compte !

S’offrir des moments à soi

Entre notre activité professionnelle, les enfants, nos relations avec les autres et les diverses contraintes du quotidien, il semble parfois impossible de s’octroyer un moment rien que pour soi. Même si le temps est compté, il est important de savoir ralentir (ou d’appuyer sur pause) pour s’offrir des temps off, loin de l’effervescence quotidienne : savourer un café en terrasse, faire une pause shopping, faire la sieste, programmer une séance de sport, voir ses amis, lire, s’abandonner dans un bain parfumé, pratiquer l’auto-massage , profiter de l'instant présent, s’offrir une parenthèse au spa … Quels qu’ils soient, ces moments de détente sont précieux et ont un impact fort sur notre bien-être.

Pratiquer la méditation

De plus en plus répandue, la méditation est une pratique d’entraînement de l’esprit qui favorise le bien-être et la santé mentale. En incitant l’esprit à évacuer ses pensées parasites, grâce à des techniques de concentration et de relaxation simples, la méditation nous libère des ruminations négatives qui nous empêchent parfois d’avancer dans la vie. Lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, cette parenthèse permet de se poser et d’observer ce qui se passe en nous… Méditer est donc une façon concrète et efficace de prendre soin de soi.

Pratiquer le yoga

Idéale pour retrouver l’harmonie entre le corps et l’esprit, la pratique du Yoga est parfaite pour gagner en souplesse, tonifier votre corps ou encore libérer les tensions émotionnelles et mentales. Outre ses nombreux bienfaits , il existe différents types de yoga (du plus doux au plus dynamique), ce qui permet de mettre en place une routine quotidienne, adaptée à vos besoins et votre niveau d’énergie à l’instant T. Pour commencer à pratiquer, essayez d’avancer votre réveil de 30 minutes chaque matin. Ainsi, vous démarrez la journée dans un corps détendu, avec une meilleure clarté mentale. En bonus : vous vous octroyez 30 minutes rien que pour vous, et ce dès le matin !

S’essayer à la sophrologie

Véritable alliée du quotidien, la sophrologie agit sur le stress et les angoisses du quotidien en combinant des techniques de relaxation, des exercices de respiration et de visualisation positive. Elle contribue à une meilleure gestion des émotions, et permet aussi d’appréhender plus sereinement un événement ou une période particulièrement stressante. Et si vous profitiez d’un séjour bien-être pour découvrir la sophrologie ?

S’offrir un massage ou un soin beauté en institut

Il est agréable de confier son corps ou son visage à des mains expertes qui sauront prendre soin de nous et nous procurer une sensation de détente immédiate. Modelage, massage , soin visage ou corps ciblé ou encore manucure sont donc idéaux pour se détendre. 

« Je recommande de privilégier les rendez-vous en fin de journée, propice au lâcher-prise et, si possible, d'enchaîner sur un soin visage et un soin corps pour un plaisir décuplé. »

Séjour thalasso : une activité holistique & sur mesure pour prendre soin de soi

Rien de tel qu’un séjour en thalassothérapie pour prendre soin de soi. Puisque chaque personne est unique, les hôtels Thalassa Sea & Spa proposent une approche holistique et sur-mesure du bien-être. Chaque séjour vous permet de vous ressourcer en bord de mer, dans un cadre propice à la revitalisation de l’organisme et au lâcher prise. Vous profitez ainsi de soins d’hydrothérapie qui puisent le meilleur des bienfaits de l’eau de mer et de soins de beauté experts à la fois performants et relaxants. Votre alimentation, centrée sur le bien-être, rassemble saveurs, équilibre et gourmandise. Vous avez par ailleurs la possibilité de vous essayer à un vaste choix d’activités physiques et sportives, à pratiquer en intérieur ou en extérieur (en piscine, en salle, sur la plage ou dans l’eau de mer) sous l’œil bienveillant de nos coachs expérimentés. Le programme de chaque journée, réalisé dans un environnement stimulant et relaxant, est propice à un sommeil de qualité et à une récupération durable.

Privilégier les moments de convivialité

L’être humain est un être social ! Les récentes découvertes en neurosciences sociales ont démontré que prendre soin de soi, c’est aussi se donner les moyens de vivre des rencontres sociales dans une ambiance chaleureuse. Entre amis, entre collègues ou en famille… fuyez le virtuel et privilégiez les moments de partage et de convivialité qui vous font du bien ! Besoin de faire un break avec votre moitié ? Mettez le quotidien entre parenthèses le temps d’un week-end en amoureux . Envie d’un moment de complicité avec une personne de votre entourage ? Profitez d’un massage en duo pour relâcher les tensions à deux. Vous êtes enceinte et ressentez le besoin de faire une pause ? Découvrez les soins de spa adaptés durant la grossesse.

Vivre dans un lieu bien ordonné

On l’oublie parfois, mais le désordre peut influer négativement sur notre bien-être. Au contraire, évoluer dans un environnement (personnel ou professionnel) soigné, propre et bien ordonné apaise notre esprit et accroît notre productivité. 

Prendre soin de son sommeil

Le sommeil est l’un des piliers de notre bien-être. Il nous permet de nous ressourcer, de nous sentir en forme pour faire face à chaque journée avec entrain et sérénité. Il est essentiel de se coucher dès qu’on en ressent le besoin ; les premières heures de sommeil sont en effet les plus réparatrices… 

« Je recommande de veiller à s’endormir dans un espace bien ordonné, pas trop chauffé et si possible dans l’obscurité, de veiller à la qualité de sa literie (souvent négligée). Mais aussi de limiter tout ce qui peut nous “exciter” et perturber l’endormissement ou la qualité du sommeil (thé, café, alcool, écrans…). »

Prendre soin de soi au quotidien : un bien-être accessible à tout le monde

Vous l’aurez compris, le bien-être est pluriel. Il est accessible à chacune et chacun d’entre nous… À condition d’en avoir envie ! Prendre soin de soi est davantage une question de motivation que de moyens. En contribuant à éliminer les tensions physiques, émotionnelles et mentales (stress, anxiété…), l’action de prendre soin de soi au quotidien est un cadeau que l’on se fait à soi-même, avec des répercussions visibles sur notre état de forme, notre bien-être mental et notre équilibre à court, moyen et long terme.