Les bienfaits de la méditation durant la grossesse

Durant les 9 mois de grossesse, le corps connaît d'importants changements. Être consciente de son corps permet à la future maman de vivre pleinement ces transformations physiques, physiologiques et émotionnelles, avec sérénité et sans appréhension.

C'est dans ce contexte que la méditation joue un rôle essentiel pour atténuer les effets de cette métamorphose et préparer en douceur l'arrivée du bébé. Florence Faisan, réflexologue au Sofitel Quiberon Thalassa Sea & Spa , accompagne les femmes pendant leur grossesse et partage avec nous les bienfaits de la méditation tant sur le corps que sur l'esprit.

Qu’est-ce que la méditation ?

Issue de pratiques ancestrales, la méditation est une technique simple qui se définit comme la capacité d’affronter ses pensées et ses angoisses avec davantage de recul et de sérénité plutôt que de les occulter, grâce à la pleine conscience. Méditer est un excellent moyen de se recentrer sur le moment présent, son corps et son environnement en se focalisant, autant que possible, sur la respiration et sur la réponse du corps à ces stimuli mentaux. Méditer est un excellent moyen de prendre soin de soi , de s’offrir une pause et de développer sa capacité à accueillir les événements de la vie tels qu’ils viennent.

Pourquoi méditer pendant la grossesse ?

La grossesse est une période durant laquelle il est important de prendre particulièrement soin de soi. Chaque femme est unique, et doit apprendre à faire face à de nombreux changements aussi bien émotionnels que physiques. C'est une période phare, durant laquelle il faut faire attention à son bien-être, privilégier la réduction du stress, et avoir tous les outils nécessaires pour vivre sa grossesse en toute sérénité. La méditation est donc l'activité parfaite pour toute femme souhaitant une façon douce de préparer son corps et son esprit à cette nouvelle étape de vie. 

La méditation pendant la grossesse : se faire guider par un professionnel

Se faire accompagner pendant les exercices de méditation permet à la femme enceinte d’être guidée à chaque étape de sa grossesse et de vivre sans appréhension, pas à pas, chacun des changements que cette période apporte. Afin d'éviter toute contre-indication, et profiter sereinement des bénéfices de la méditation, il est recommandé d’en parler le plus tôt possible à son médecin, à son gynécologue ou à sa sage-femme.

« L’accompagnement de la grossesse en sophrologie est magnifique car il est très efficace. Les techniques méditatives permettent à la femme enceinte de réaliser que tout n’est que changement. En accompagnant ce bouleversement physique, physiologique, mental et émotionnel, il est possible de contribuer à faire de ces 9 mois une étape sereine afin de préparer l’arrivée de son enfant dans les meilleures conditions possible. »

La nouvelle vie de toute maman commence dès le premier jour de sa grossesse. La femme enceinte a ensuite 9 mois pour créer un lien qui va perdurer tout au long de la vie. Plus elle se fait du bien, plus sa préparation à l'accouchement sera simple, et sera bénéfique pour son bébé.

Les bienfaits de la méditation pour une grossesse sereine 

Faire preuve de bienveillance envers soi-même

La pratique de la méditation enseigne la patience et la persévérance, tout en réduisant l'anxiété. Elle permet à chaque femme de reconnaître sa singularité et de découvrir les bienfaits de se faire du bien et de prendre soin de son esprit autant que de son corps.  

Apaiser ses inquiétudes

Les techniques méditatives aident à apaiser les inquiétudes liées aux changements corporels, à l'accouchement et aux premiers mois avec bébé. Elles permettent également de se libérer des pressions sociales et d'accepter son corps en évolution. C'est une étape essentielle pour vivre cette période avec sérénité, bénéficiant également à l'apaisement de l'enfant à venir.

Se détendre en pleine conscience 

Les avantages de la méditation sont nombreux. Elle permet notamment de calmer les tourments de l'esprit et de renforcer sa stabilité émotionnelle. En se relaxant davantage, la femme enceinte permet à son corps de se régénérer, de récupérer plus efficacement et de savourer pleinement chaque moment de sa grossesse.

Gérer la douleur, les nausées ou l’inconfort

Les techniques de méditation ont des effets concrets sur la gestion de la douleur et des éventuels inconforts (maux de dos, nausées, sensation de jambes lourdes, fatigue, contractions…). Elles permettent d’appréhender et de traverser sereinement cet état temporaire.

Rien n'est immuable, tout est en perpétuel changement, y compris les moments d'inconfort. C'est pourquoi il est important d’apprendre à converser avec ses peurs et ses appréhensions pour y faire face avec plus de sérénité. 

Se préparer à l’accouchement

La méditation permet de travailler sur la respiration et le lâcher-prise, la gestion des contractions et la maîtrise de son souffle. Elle prépare à aborder l'accouchement de façon plus détendue et positive.

Mieux vivre le post-partum

Il peut représenter une période délicate pour toute femme, confrontée à un vide émotionnel après l'accouchement et à des changements drastiques dans sa vie quotidienne. Devenir mère est un processus d'apprentissage progressif, et le corps a besoin de temps pour s'adapter à cette nouvelle réalité.

Ce chamboulement du post-partum est aussi temporaire. Il faut environ 9 mois pour donner la vie, et autant pour récupérer pleinement. Il est crucial de laisser à son corps le temps nécessaire pour se remettre. Le Sofitel Biarritz Le Miramar Thalassa Sea & Spa propose d’ailleurs la cure Maman-Bébé, un programme sur mesure créé pour accompagner les femmes dans leur nouvelle vie de parent, post grossesse.

Quels exercices de méditation faire durant la grossesse ?

Il existe différentes techniques pour installer un état méditatif : les pratiques de relaxation et la respiration permettent d’apprendre à se détendre. Et lorsqu’on est détendu, la pression artérielle diminue, le cœur bat plus lentement et on sécrète des hormones du bien-être.

« Pour être efficace, toute pratique méditative requiert une certaine discipline et de la régularité. Il suffit de 10 minutes par jour pour ressentir des effets positifs de la méditation. »

La méditation permet de se créer une bulle, de se connecter à soi, dans le silence et l’immobilité.

Prendre le temps de bien respirer

Avoir la pleine conscience de sa respiration, c’est respirer en sachant que l’on respire et prendre conscience de la façon dont on respire. Se poser 3 fois par jour pour respirer tranquillement apaise le corps et le mental, et procure un bien-être immédiat et profond. 

« Très simple à appliquer, la technique de cohérence cardiaque favorise cet état de relaxation qui profite assurément au fœtus. »

Faire de la marche

La marche méditative est une pratique bénéfique pour les femmes enceintes, offrant une relaxation profonde et un sentiment de bien-être. En marchant, elles synchronisent leur respiration avec leurs pas, ce qui permet d’apaiser à la fois le mental et le corps, prenant ainsi une forme de méditation active. Elle encourage également à prendre pleinement conscience des sensations physiques, mentales et émotionnelles, offrant une expérience complète de bien-être.

Il est recommandé de marcher le plus souvent et le plus longtemps possible (sans douleur bien sûr) en privilégiant les parcs, les forêts, les bords de mer, propices à la relaxation et au lâcher-prise. La marche méditative peut facilement être intégrée à sa vie quotidienne. 

« Lorsqu’on fait une pause dans la nature, il est bon de prendre le temps de contempler le paysage qui nous entoure. Les arbres sont incroyablement ressourçants. »

Méditer en famille

Il est bien sûr possible d’associer le second parent de l’enfant aux exercices de méditation. La femme enceinte se sent alors moins seule et la participation active de son ou sa partenaire contribue à créer un lien à trois, avec l’enfant à venir. Il suffit par exemple de poser une main sur le ventre de la future maman. La chaleur qui se dégage du toucher est alors ressentie par le conjoint ou la conjointe et par le bébé.

Il est bien sûr aussi possible d’inviter les enfants aîné(s) à se joindre à la méditation pour agrandir cette bulle de douceur familiale.

Privilégier les activités et soins en piscine pour femmes enceintes

L’eau est un élément généralement très apprécié par la femme enceinte. 

« Les techniques de méditation apprennent à s’abandonner dans l’eau, sans repère, pour un total lâcher prise. La femme enceinte se laisse alors porter, comme elle porte elle-même son enfant. »

Contrairement aux idées reçues, de nombreux soins de spa peuvent être réalisés durant la grossesse. Profitez de votre visite dans l’un de nos hôtels pour vous essayer à la méditation tout en découvrant des soins pour vous relaxer en profondeur.

Méditer lors de la grossesse : (s’)offrir de la douceur

La grossesse ne doit pas être vécue comme une maladie ou une période de souffrance et de doutes, plutôt comme le moment idéal pour entrer en introspection, durant lequel il est bon de prendre soin de soi.

La pratique de la méditation offre à la femme enceinte l'opportunité de cultiver une douceur qui se reflète sur son enfant tout au long des différentes étapes de sa grossesse. Malgré les éventuels inconforts ressentis pendant cette période de transformation, la méditation aide la future maman à se centrer sur le moment présent, établissant ainsi une connexion profonde avec son bébé et favorisant l'établissement des premiers liens dans les meilleures conditions possibles.