La respirologie : (ré)apprendre à respirer

Il vous arrive sans doute de vous sentir parfois fatigué, tendu ou stressé. Savez-vous que la respiration est directement liée à nos émotions ? Prendre le temps de bien respirer permet d’apaiser son corps et son esprit en quelques minutes à peine. Mais bien respirer ne va pas de soi. Réguler sa fréquence respiratoire s’apprend et procure des bienfaits immédiats et durables. Antoine Lecoq, Directeur des Cures Marines Hotel & Spa Trouville MGallery Collection , nous explique le rôle d’une respiration maîtrisée dans notre bien-être au quotidien.

Qu’est-ce que la respirologie ?

La respirologie est une branche de la médecine qui se concentre sur l’étude du système respiratoire humain. Elle s’intéresse aux voies respiratoires, qui comprennent le nez, la gorge, la trachée, les bronches et les poumons.

Son objectif est de comprendre le fonctionnement de ces organes, ainsi que les maladies qui peuvent les affecter. En examinant les différents aspects de la respiration, la respirologie cherche à diagnostiquer, traiter et prévenir les troubles respiratoires, tels que l’asthme, la bronchite, la pneumonie, entre autres. En comprenant la respirologie, on acquiert une meilleure appréciation de l’importance de la santé respiratoire pour le bien-être général.

Nous respirons généralement de façon inconsciente environ 20 000 fois par jour. Bien respirer est aussi important que bien se nourrir. La respiration participe en effet activement à notre équilibre psychique, physique et énergétique.

« 95 % des gens respirent mal. Leur respiration est influencée par leurs émotions, le stress, ainsi que par un rythme de vie intense. »

Pourquoi faire des séances de respirologie avec un coach ?

Participer à des séances de respirologie avec un coach peut offrir de nombreux avantages pour la santé respiratoire et générale. Tout d’abord, un coach en respirologie peut enseigner des techniques de respiration spécifiques qui favorisent une respiration plus efficace et profonde. Ces techniques peuvent aider à améliorer la capacité pulmonaire, à réduire le stress et l’anxiété, et à améliorer la qualité du sommeil.

De plus, un coach en respirologie fournit un encadrement personnalisé pour aider à traiter les troubles respiratoires tels que l’asthme, la bronchite chronique ou l’apnée du sommeil. Ils peuvent recommander des exercices respiratoires spécifiques et surveiller les progrès au fil du temps.

En outre, les séances de respirologie avec un coach peuvent être motivantes et inspirantes. Le coach peut encourager à maintenir une pratique régulière et à adopter un mode de vie sain, ce qui peut avoir un impact positif sur la santé globale à long terme.

La respirologie en France : des ateliers pour réapprendre à respirer

Les Cures Marines Hotel & Spa Trouville MGallery Collection proposent quatre types de séances dédiées à la respiration. Pratiquées en intérieur, en bassin d’eau de mer chauffée ou sur la plage, ces séances sont intégrées à un programme de soin ou proposées à la carte, permettant de retrouver un bon équilibre émotionnel.

Quatre cours pour inviter la respirologie dans votre quotidien

1. 1. Module « Respirologie Terre Mer » : 1. d’une durée de 45 minutes, il est pratiqué en salle. Ce module permet de prendre conscience de sa respiration et de redécouvrir ses espaces de respiration inconsciente : apprendre à bien respirer, dans toutes les zones de son corps (haute cage thoracique, basses côtes…).

En binôme, chaque participant est alors invité à redécouvrir les bienfaits d’une respiration naturelle, abdominale, basse et profonde, qui permet une meilleure oxygénation de l’ensemble du corps.

Cinq minutes de concentration suffisent pour abaisser son rythme cardiaque (qui augmente en cas de stress) et apaiser rapidement son corps et son esprit. On le constate assez vite, une activité plus cohérente et plus stable invite le cerveau à sécréter des hormones relaxantes et facilite la circulation sanguine. Mieux oxygéné, l’organisme gagne en vitalité. Les personnes qui respirent bien ont d’ailleurs les mains chaudes tout au long de l’année.

Cette conscientisation de la respiration facilite l’adoption de meilleures habitudes (une respiration ventrale maîtrisée) tout au long de la journée (au bureau, au repos, en voiture, en faisant du sport…).

« Mieux respirer aide à libérer son diaphragme, souvent tendu et noué… »

1. 1. Le module « Bulle d’air » :1. il est proposé en bassin d’eau de mer chauffée. En position allongée, vous êtes invité à fermer les yeux (vous perdrez alors temporairement vos repères spatio-temporels) et à adopter une respiration ventrale en laissant totalement aller votre corps. La combinaison d’exercices respiratoires relaxants et des vertus de l’eau de mer permet un total lâcher-prise.

2. 2. La respirologie « Énergie » :2. ce module a pour vocation à dynamiser l’organisme tout en libérant ses émotions. La séance s’effectue sur la plage où chaque participant inspire et expire de façon dynamique pour réveiller et stimuler son énergie interne. Afin de prendre conscience du lien direct qui existe entre la respiration et les émotions (joie, peur, tristesse, colère), chacun est ensuite incité à mimer, et donc à ressentir, le type de respiration associé à chaque typologie d’émotion. Pratiqués en toute liberté, les exercices proposés facilitent la libération émotionnelle.

« L’air marin favorise les échanges respiratoires et permet une meilleure assimilation de l’oxygène par l’organisme. »

1. 1. Le module « Relaxation Onirique » :1. c’est une invitation à l’initiation méditative, dans un décor de réalité virtuelle conçu pour faciliter la relaxation. L’immersion dans cet environnement apaisant incite à abandonner le mode analytique dont nous sommes souvent prisonniers et à se focaliser sur l’instant présent. L’objectif est alors de conditionner le cerveau par l’observation de certains détails du décor et par la musique. Cette contemplation consciente facilite la plongée vers un état méditatif. Au-delà de procurer un bien-être immédiat, ce type de méditation facilite également la récupération physique et mentale.

L’établissement des Cures Marines Hotel & Spa Trouville MGallery Collection propose aussi des accompagnements personnalisés pour des contextes particuliers (préparation à des épreuves sportives, prestations orales ou examens). Une respiration maîtrisée facilite en effet la gestion du stress avant et pendant le moment clé, tout en accroissant le niveau de performance. Elle apporte du souffle, de la puissance et renforce la confiance en soi.

« Nous travaillons ainsi sur les quatre axes complémentaires que sont la stimulation, la concentration, la relaxation et l’expression. »

Sources de bien-être immédiat, ces séances de respirologie s’adressent à tous. Elles apportent des clés concrètes pour mieux respirer et donc se sentir mieux, durablement, au quotidien.

Quels sont les exercices courants de la respirologie ?

Les exercices courants de la respirologie visent à renforcer les muscles respiratoires, améliorer la capacité pulmonaire et favoriser une respiration plus profonde et plus efficace. Voici quelques exemples :

• La respiration diaphragmatique : cet exercice consiste à inspirer profondément par le nez, en gonflant le ventre plutôt que la poitrine. Ensuite, expirez lentement par la bouche. Répétez plusieurs fois pour entraîner le diaphragme à fonctionner de manière optimale.

• La respiration contrôlée : il s’agit d’inspirer doucement pendant une période déterminée (par exemple, comptez jusqu’à quatre) puis d’expirer également sur la même durée. Cela aide à réguler le rythme respiratoire et à réduire le stress.

• Les exercices de ventilation pulmonaire : ces exercices impliquent de respirer profondément pour remplir complètement les poumons, puis de les vider complètement. Cela peut être fait en utilisant des techniques telles que la respiration par segments, où vous inspirez par étapes pour atteindre différentes parties des poumons.

• Les exercices de toux contrôlée : ils sont utiles pour éliminer les sécrétions des voies respiratoires et prévenir les infections. Le coach peut enseigner des techniques pour tousser de manière efficace tout en protégeant les voies respiratoires.

En pratiquant régulièrement ces exercices, il est possible d’améliorer la santé respiratoire, de renforcer les muscles respiratoires et de favoriser une respiration plus efficace et plus détendue. Le plus simple ? Commencer par des cours avec un coach pour en apprendre les bases, avant de continuer la pratique chez vous !

L’importance de la santé respiratoire

La santé respiratoire joue un rôle crucial dans notre bien-être général. Un système respiratoire sain garantit un apport adéquat d’oxygène à toutes les cellules de notre corps, essentiel pour la production d’énergie et le bon fonctionnement des organes. Une respiration efficace permet également l’élimination du dioxyde de carbone, un sous-produit du métabolisme cellulaire.

Maintenir une bonne santé respiratoire est aussi vital pour la prévention des maladies. Un système respiratoire affaibli ou compromis peut rendre une personne plus susceptible de contracter des infections respiratoires telles que la grippe ou la pneumonie. De plus, des problèmes respiratoires chroniques tels que l’asthme ou la bronchite peuvent réduire la qualité de vie et limiter les activités quotidiennes.

La santé respiratoire est également étroitement liée à la santé cardiovasculaire. Une respiration inefficace peut entraîner une accumulation de dioxyde de carbone dans le sang, ce qui peut mettre une pression supplémentaire sur le cœur et les vaisseaux sanguins. En comprenant l’importance de la santé respiratoire, nous pouvons prendre des mesures proactives pour maintenir un système respiratoire sain et favoriser notre bien-être global.