Quel type de yoga vous correspond ?

Avez-vous déjà eu envie de tester le yoga ? Cette discipline ancestrale est issue d’une philosophie indienne qui se pratiquait en Inde dès le IIIᵉ millénaire avant Jésus-Christ.

Aujourd’hui, largement développée en Occident (sous sa forme originale ou adaptée), cette pratique très complète du corps et de l’esprit comprend une grande variété d’exercices et de techniques qui améliorent la connaissance de soi et apportent un profond bien-être, à la fois physique et mental. Il n’existe pas une forme de yoga, mais différents types de yoga. Nicolas Pauliat, hydrothérapeute et professeur de yoga au Sofitel Quiberon Thalassa Sea & Spa, nous en livre les secrets. 

Quels sont les bienfaits du yoga ?

Le yoga est une discipline spirituelle et corporelle très complète qui vise à libérer l’esprit des contraintes du corps par la maîtrise de son mouvement, de son rythme et du souffle. Le yoga se compose de postures physiques (appelées Asanas), respiratoires (Pranayama) et de méditation (Yoga Nidra). Il agit sur le plan énergétique, digestif, respiratoire, cardiaque et hormonal.

 « La pratique régulière du yoga permet d’atteindre un équilibre à la fois physique, mental et émotionnel. »

Nous vivons dans des conditions de confort inégalées et pourtant, nous n’avons étonnamment jamais été aussi malheureux et tourmentés. Le problème vient de nous. Pour nous sentir bien, il est indispensable de comprendre comment nous fonctionnons. Or, nous avons souvent tendance à négliger le fonctionnement de notre mental. 

Trois sources de tensions peuvent nous affecter et avoir des répercussions fortes sur notre bien-être physique : 

1. 1. Les tensions émotionnelles (déception, peur, culpabilité…)

2. 2. Les tensions mentales (ressassement, obsessions…)

3. 3. Les tensions extérieures (stress, chute…)

Une personne soumise à un épisode de stress intense peut en effet se sentir déprimée, en colère ou perdre confiance en elle. Elle peut en avoir le souffle coupé, ne plus parvenir à trouver le sommeil, avoir des pensées négatives ou un système nerveux sous haute tension…

 « Se maintenir en bonne santé commence par savoir entretenir son corps et son esprit. »

La pratique du yoga permet d’aller vers une vie plus sereine et équilibrée grâce à une meilleure connaissance de soi.

Par ailleurs, nous avons souvent tendance à confondre le bonheur et les plaisirs dans lesquels nous pouvons avoir tendance à nous égarer. Car nous désirons toujours ce que nous n’avons pas, dans une quête infinie. Le yoga est un travail sur soi qui met l’accent sur le contentement : savoir accepter ce que l’on a et évoluer. Apprendre à se connaître, à écouter son fonctionnement, à accepter ses défauts et ses qualités et à s’appuyer sur ses qualités pour évoluer.

« J’utilise souvent la métaphore du jardin. Notre intérieur est un jardin dont nous sommes les jardiniers. On y plante ce que l’on veut. Si on en prend soin et si on lui apporte régulièrement de l’engrais (alimentation saine, bonne hygiène de vie…) alors, on y récolte de belles plantes, de beaux arbres et de beaux fruits. Si on n’y prête pas attention, alors les mauvaises herbes vont occuper le terrain et même peut-être l’envahir. »

Le yoga est extrêmement complet. Certaines postures aident au renforcement musculaire en douceur, d’autres font plutôt travailler l’équilibre et la souplesse en rythme avec sa respiration. Peu importe le type de yoga pratiqué, que ce soit le Hatha, le Bikram, le Kundalini ou le Yin, l’attention est constamment ramenée vers le souffle. Le yoga permet ainsi d’apprendre à mieux respirer, mais aussi de développer ses capacités de concentration, de régler certains problèmes hormonaux et, enfin, de mieux dormir. 

Comment se sent-on après une séance de yoga ?

Si le sport amène de l’énergie et dynamise le corps, il est rare qu’il apaise totalement le mental. Avec le yoga, on se sent calme, détendu, paisible et bien dans son corps qui est à la fois assoupli, tonifié et énergisé. La sensation de bien-être est très puissante.

 « Pratiquer le yoga est très doux pour le corps et salvateur pour le mental. »

Faire du sport régulièrement n’exclut pas la pratique du yoga au quotidien, et vice-versa. Les deux se complètent à merveille.

Comment se déroule une séance de yoga ?

Nos clients viennent en thalasso pour vivre une parenthèse bien-être. L’initiation au yoga que nous leur proposons les sensibilise aux bienfaits de la discipline. Nous les invitons à être attentifs à chaque ressenti. Bien souvent, ces premiers cours leur donnent envie d’inclure le yoga dans leur routine bien-être quotidienne par la suite.

Les séances (individuelles ou en tout petits groupes de 5 à 6 personnes idéalement) se déroulent dans des salles ou en extérieur, lorsque les conditions climatiques le permettent. Nous avons en effet la chance de bénéficier d’un environnement privilégié, face à la mer.

1. 1. Chaque séance 1. débute par une introduction, une stabilisation du corps durant 2 à 3 minutes.1. Cette prise de conscience du corps se réalise en position assise, si possible les yeux fermés. Elle permet de faire le vide, de se couper des activités qui nous ont mobilisés juste avant. Elle prépare le corps aux postures en étant dans le moment présent, en prenant pleinement conscience de sa respiration.

2. 2. Viennent2. ensuite les postures et les enchaînements (durant 30 minutes environ) 2. tels que la salutation au soleil, bien connue, par exemple.

 « Il est important de vivre et de ressentir les postures en prenant soin de bien respirer. » 

1. 1. La pratique se poursuit ensuite par une 1. phase dédiée à la respiration (le pranayama)1. (10 minutes) durant laquelle les techniques de respiration sont essentielles pour 1. approfondir l’intériorisation et agir sur le mental1. . Ce voyage intérieur est une invitation au lâcher-prise.

2. 2. S’ensuit une 2. relaxation en position allongée (2. Savasana 2. en sanskrit) 2. sur le dos de 5 à 10 minutes dans le but d’abandonner l’intégralité du corps au sol en restant en pleine conscience.

3. 3. Puis vient le retour assis.

À l’issue de la séance, nul besoin de parler des bienfaits, car ils se vivent et se ressentent. Le yoga n’a rien d’intellectuel ; chacun doit vivre l’instant présent et tirer le meilleur de son ressenti.

Quand pratiquer le yoga ?

Le yoga, bien plus qu’une simple discipline physique, est une pratique holistique bénéfique à intégrer dans votre routine quotidienne pour favoriser un équilibre entre le corps et l’esprit. Idéalement, le yoga devrait être pratiqué aussi régulièrement que possible, suivant les directives initiales d’un instructeur qualifié pour assurer une approche correcte et sécuritaire.

Contrairement à une croyance répandue, le yoga ne se limite pas à l’entraînement du corps, mais sollicite aussi le mental, souvent négligé dans nos routines quotidiennes chargées. En effet, comme pour tout entraînement, la constance est la clé : le cerveau, à l’instar d’un muscle, requiert un entraînement régulier pour développer sa force et sa résilience. Plus on pratique le yoga et plus on est à l’aise physiquement et mentalement. 

Quels sont les 5 différents styles de yoga ?

Il existe différents types de yoga. Il est important de trouver le style qui nous convient le mieux. Cela dépend de notre potentiel, de notre forme physique et mentale, mais aussi des objectifs que nous nous fixons. Suivre un cours dispensé par un professeur expérimenté permet de réaliser les exercices en toute sécurité, sans risque de blessure.

Hatha Yoga, le yoga doux pour les débutants

Le Hatha Yoga est souvent considéré comme le choix idéal pour les débutants en raison de sa douceur et de son approche accessible. Cette forme de yoga, la plus pratiquée, mêle respiration, postures et méditation, facilitant ainsi une introduction complète au yoga. Parfait pour ceux qui recherchent un équilibre entre le corps et l’esprit, le Hatha Yoga permet une progression à son propre rythme, rendant la pratique bénéfique tant sur le plan physique que spirituel. C’est une excellente manière de débuter, offrant une base solide pour explorer ensuite d’autres styles de yoga.

Kundalini Yoga, pour stimuler votre énergie originelle

Le Kundalini Yoga vise à éveiller la kundalini, considérée comme l’énergie fondamentale et originelle en nous. Cette pratique unique se caractérise par des séquences dynamiques de postures, enrichies par la récitation de mantras. En mobilisant cette énergie, le Kundalini Yoga offre une expérience profondément revitalisante, stimulant à la fois le corps et l’esprit.

Ashtanga et Vinyasa Yoga, pour des pratiques plus dynamiques 

L’Ashtanga et le Vinyasa représentent différentes facettes de la pratique du yoga, chacune offrant un niveau de dynamisme spécifique. L’Ashtanga et le Vinyasa sont caractérisés par des séquences de postures fluides et rythmées, où le mouvement est synchronisé avec la respiration. Ces styles sont physiquement exigeants, renforçant le corps, améliorant la souplesse et boostant le système cardiovasculaire grâce à la rapidité des enchaînements qui favorisent également l’élimination des toxines par la transpiration.

Yin et Nidra Yoga, propices à la méditation 

Le Yin Yoga et le Yoga Nidra offrent des approches centrées sur la méditation et la relaxation profonde, parfaites pour ceux qui cherchent à calmer leur esprit et à soulager le stress. Le Yin Yoga, en particulier, privilégie la lenteur et la douceur, avec des postures maintenues plus longtemps pour travailler en profondeur sur les tissus conjonctifs et favoriser un état méditatif. Cette pratique est un pont entre les exercices physiques et la méditation, aidant à créer un équilibre entre le corps et l’esprit. 

De son côté, le Yoga Nidra est une forme de méditation guidée pratiquée en position allongée, conçue pour induire un état de relaxation très profond, comparable à un sommeil réparateur. Réputé pour son efficacité à entraîner un relâchement total, le Yoga Nidra est particulièrement bénéfique pour les personnes aux prises avec le stress, la fatigue, l’insomnie ou d’autres troubles. Il est souvent dit qu’une seule séance de Yoga Nidra peut équivaloir à plusieurs heures de sommeil profond, offrant un repos et une régénération mentale sans égal. Ces deux styles de yoga sont donc idéaux pour intégrer des moments de calme et de détente dans votre routine, contribuant à une meilleure gestion du stress et à un bien-être général amélioré.

Bikram Yoga, le hot yoga pour tous les maux 

Souvent appelé Hot Yoga, le Bikram Yoga se distingue par sa pratique dans une salle chauffée à environ 40 °C avec une humidité de 40 %. Cette forme intense de yoga consiste en une série de 26 postures et deux exercices de respiration, conçus pour travailler chaque partie du corps. La chaleur facilite l’étirement, améliore la circulation sanguine et aide à éliminer les toxines par la transpiration, offrant ainsi une détoxification profonde du corps. Pratiqué régulièrement, le Bikram Yoga peut soulager divers maux, comme les douleurs dorsales, les raideurs articulaires et musculaires, et contribuer à une meilleure gestion du stress. La chaleur intense encourage également une concentration accrue et une endurance mentale, renforçant la connexion entre le corps et l’esprit. Bien que cette pratique puisse sembler exigeante, elle est accessible à tous les niveaux de condition physique, chacun progressant à son rythme et selon ses capacités. Le Bikram Yoga est une invitation à repousser ses limites, à améliorer sa santé globale et à découvrir une nouvelle forme de bien-être.

Pratiquer le yoga lorsqu’on est enceinte

Le Yoga prénatal est spécialement conçu pour accompagner les femmes enceintes tout au long de leur grossesse, répondant à leurs besoins uniques durant cette période de changement. Les séances s’articulent autour d’exercices posturaux et respiratoires adaptés, visant à soulager les inconforts communs à la grossesse, tels que les tensions dorsales, la fatigue et les fluctuations émotionnelles. En plus de fournir un soutien physique, le Yoga prénatal offre un espace pour renforcer le lien entre la mère et son bébé à naître, tout en préparant le corps et l’esprit aux défis de l’accouchement.

Pratiquer le Yoga prénatal contribue également à une récupération plus rapide post-partum, en aidant la femme à retrouver son équilibre corporel et à réduire le stress. Les exercices sont soigneusement choisis pour assurer la sécurité et le confort de la future mère, tout en l’aidant à maintenir une forme physique et mentale optimale. Cette approche douce, mais efficace, fait du Yoga prénatal une ressource précieuse pour vivre une grossesse épanouie et se préparer à l’arrivée de l’enfant dans les meilleures conditions.

Quel yoga choisir pour maigrir ?

Les facteurs qui peuvent nous faire grossir sont d’ordre génétique, compulsif ou alimentaire. Le stress peut également mener à une prise de poids. Le point de départ pour amorcer une perte de poids est donc d’adopter une alimentation saine et équilibrée et de sortir de tout comportement compulsif.

Comme toute autre activité physique pratiquée régulièrement, le yoga permet de s’affiner et de se renforcer musculairement. En générant un mieux-être du corps et de l’esprit, il agit, tel un cercle vertueux, sur la qualité de notre sommeil et nous aide à lutter contre le stress tout en limitant nos comportements compulsifs et en renforçant les capacités d’élimination de notre corps.

Quel est le yoga qui muscle le plus ?

Le yoga ne muscle pas à proprement parler, mais il gaine, sculpte et tonifie l’ensemble du corps. Certaines postures ont un effet plus tonifiant que d’autres.

Pour se muscler, l’idéal est de pratiquer la musculation (au risque de perdre un peu de sa souplesse) et le yoga en complémentarité, pour allier concentration et souplesse.

Vous l’avez compris, le yoga s’adresse à tout le monde. Il porte ses fruits à condition de le pratiquer de façon régulière. En nous aidant à trouver notre propre équilibre et notre calme intérieur, cette discipline ancestrale permet de se recentrer sur soi-même et de découvrir qui nous sommes vraiment. Elle nous donne l’énergie d’atteindre les buts que nous nous sommes fixés avec détermination et sérénité.