Sauna ou hammam : Quel soin spa choisir ?

Parmi les rituels bien-être réputés dans le monde entier se trouvent deux indispensables du spa : le sauna et le hammam. Ces méthodes de relaxation profonde, bien qu'issues de traditions différentes, ont traversé les siècles, évoluant pour s'adapter aux besoins contemporains.

Le sauna, originaire des pays scandinaves, a été conçu initialement pour purifier le corps et l'esprit grâce à sa chaleur sèche. Cette pratique a évolué au fil du temps, intégrant des technologies modernes comme la lumière infrarouge, tout en restant fidèle à ses vertus initiales, telles que l'amélioration de la circulation sanguine et le renforcement du système immunitaire.

Parallèlement, le hammam, avec ses racines profondes dans la culture du Moyen-Orient, offre une approche plus douce et humide. Conçu pour être un lieu de socialisation et de purification, le hammam combine chaleur humide et vapeur pour ouvrir les pores, facilitant ainsi le nettoyage et l'hydratation de la peau. Ce bain de vapeur est souvent associé à des rituels de beauté tels que le gommage au savon noir ou le bain turc.

En dépit de leurs différences, le sauna et le hammam peuvent être des compléments parfaits l'un à l'autre dans une routine de bien-être ! Découvrez ces deux pratiques, leurs similitudes et leurs différences avec Nadia Seri, experte en gestion de spa depuis 2007 et collaboratrice de renom dans des établissements tels que le Domaine Reine Margot Paris - Issy MGallery Collection***** .

Comprendre les bases : Qu'est-ce qu'un sauna ou un hammam ?

Le sauna et le hammam sont des espaces dédiés au bien-être et à la relaxation utilisés depuis des siècles par diverses cultures dans le monde. Bien que ces deux pratiques soient similaires dans leur objectif de promouvoir le bien-être par la chaleur, elles possèdent également de nombreuses différences, tant par leur fonctionnement que leurs effets sur le corps. Zoom sur ces deux pratiques, leurs similitudes et leurs différences.

Le sauna

Le sauna est utilisé depuis des siècles dans les cultures nordiques pour favoriser le bien-être. Cette technique de relaxation se décline en plusieurs types, chacun avec ses spécificités et ses bienfaits. 

• Le sauna finlandais : Le plus traditionnel des saunas, où la chaleur sèche est générée par des pierres volcaniques chauffées à haute température, souvent par un poêle à bois. Il favorise une détente musculaire intense et stimule la transpiration, aidant ainsi à la détoxification du corps et au renforcement du système immunitaire.

• Le sauna infrarouge : Moins traditionnel, mais de plus en plus populaire, le sauna infrarouge utilise des lampes pour chauffer directement le corps sans réchauffer excessivement l'air ambiant. La chaleur infrarouge pénètre profondément dans le derme, offrant un soulagement ciblé des douleurs articulaires et contribuant à une meilleure santé mentale, notamment en réduisant le stress.

• Le sauna à vapeur : Aussi connu sous le nom de sauna humide, ce type de sauna crée un environnement chaud et humide, optimal pour l'hydratation de la peau et procurant un effet apaisant sur les sens. 

Le hammam

Le hammam, héritage ancestral du Maghreb, est propice à la purification et à la détente. La structure traditionnelle du hammam comportait plusieurs salles à températures graduelles, mais les installations modernes tendent à se concentrer sur une seule salle due au manque d'espace.

Dans cette salle unique, la vapeur d'eau saturée à 100% crée un environnement chaud, généralement entre 45°C et 55°C. Ce microclimat ouvre les pores, facilitant l'élimination des cellules mortes et améliorant l'oxygénation des tissus. Le rituel typique inclut un gommage au savon noir, intensifiant l'effet purifiant et esthétique du hammam.

Les différences de fonctionnement et de températures

« Le sauna, avec sa chaleur sèche générée par des pierres chauffées, peut atteindre entre 70°C et 90°C. Cette méthode favorise la transpiration et la détoxification. En comparaison, le hammam opère avec une vapeur d'eau saturée, créant une atmosphère humide qui enveloppe doucement l'utilisateur. » explique Nadia Seri.

Cette caractéristique rend le hammam particulièrement efficace pour hydrater la peau et décongestionner les voies respiratoires , tandis que le sauna possède des vertus plus thérapeutiques, agissant sur les muscles et le système nerveux. 

Ainsi, les deux pratiques ont des modes de fonctionnement opposés : l'un avec de la chaleur humide, l'autre avec une chaleur sèche. Ces principales différences ont leur importance car votre corps supportera peut-être plus une chaleur humide que sèche, ou vice versa !

Les bienfaits sur le corps et la peau de chaque pratique

Les techniques de sauna et de hammam offrent une gamme de bienfaits pour le bien-être physique et mental. Chaque méthode, avec son atmosphère et sa température spécifiques, influence le corps et l'aide à se régénérer en profondeur. Mais, alors, quelle pratique choisir en fonction des bénéfices recherchés ? 

Les bienfaits de l'air sec du sauna

Le sauna, qui utilise de l'air sec et chaud, favorise la détente musculaire profonde. La chaleur sèche aide à libérer les tensions dans les muscles, procurant un effet relaxant immédiat.

Cette même chaleur stimule également la transpiration, un processus naturel qui aide le corps à éliminer les toxines et purifie le système, jouant un rôle crucial dans la détoxification.

En outre, l'exposition régulière à la chaleur du sauna peut renforcer le système immunitaire. Des études ont montré que la fréquence accrue de la transpiration peut stimuler la production de globules blancs, aidant ainsi à lutter contre les infections et les maladies.

Les bienfaits des bains vapeurs d'un hammam

Le hammam, avec son environnement de vapeur chaude et saturée, offre des avantages plutôt esthétiques, favorisant l'hydratation de la peau et l'ouverture des voies respiratoires. 

L'humidité élevée ouvre les pores, permettant une élimination profonde des impuretés et des cellules mortes, ce qui est essentiel pour maintenir une peau saine et claire. Cette même humidité contribue à hydrater la peau, la laissant douce et revitalisée après chaque session.

Le hammam a également des vertus décongestionnantes, notamment pour les sinus et les voies respiratoires, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes qui cherchent un soulagement naturel pour des problèmes comme la congestion nasale ou la toux.

Les effets sur le mental de chaque pratique

Les bienfaits du sauna et du hammam s'étendent bien au-delà de la santé physique, influençant également le bien-être mental. Ces pratiques ancestrales sont d'ailleurs réputées pour leur capacité à réduire le stress, améliorer le sommeil et offrir une relaxation profonde, chacune à sa manière.

Nadia Seri souligne d'ailleurs l'efficacité du sauna dans la réduction du stress : « L'ambiance chaleureuse et enveloppante du sauna aide à apaiser l'esprit, libérant les tensions accumulées au cours de la journée. »

Une sensation de détente renforcée par la chaleur sèche qui favorise la libération d'endorphines, les hormones du bien-être, qui contribuent à un sentiment général de bonheur et de relaxation. De plus, la pratique régulière du sauna peut aider à réguler les cycles de sommeil.

« Les utilisateurs fréquents de sauna rapportent souvent une amélioration de la qualité de leur sommeil, en grande partie grâce à l'effet relaxant de la chaleur sur le corps et l'esprit » ajoute Nadia.

Le hammam, avec sa vapeur et sa chaleur douce, est aussi un puissant allié contre le stress. La pratique est également célèbre pour ses effets esthétiques, qui renforcent le sentiment de bien-être.

« Se sentir bien dans sa peau est une part importante du bien-être mental, et le hammam, avec ses traitements de beauté comme les gommages au savon noir, contribue grandement à cette sensation » précise Nadia.

En outre, la nature humide et chaude du hammam est idéale pour ceux qui cherchent à se détendre avant le coucher, car elle aide à préparer le corps et l'esprit au sommeil.

Quelle est la durée d'une séance de hammam ou de sauna ? 

La durée optimale d'une séance de hammam ou de sauna varie en fonction de l'expérience individuelle et de la tolérance à la chaleur. 

Le sauna

• Débutants : Pour ceux qui débutent avec le sauna, Nadia recommande de commencer doucement. « Si vous n'avez pas l'habitude, commencez avec une session de 3 à 5 minutes. Cela permet à votre corps de s'habituer à la chaleur intense sans vous submerger. Il est important de rester attentif à toute réaction de votre corps et de sortir si vous vous sentez mal à l'aise. »

• Confirmés : Les utilisateurs plus expérimentés peuvent étendre la durée de leurs sessions. « Les personnes habituées au sauna peuvent rester jusqu'à 10 à 15 minutes par session » explique Nadia. Elle souligne également l'importance de la réitération : « Après une pause, une douche froide revigorante et une hydratation adéquate, vous pouvez retourner dans le sauna pour une autre session, répétant le cycle 2 à 3 fois. »

Le hammam

• Débutants : Nadia conseille une approche similaire pour les novices du hammam. « Commencez par des séquences courtes de 5 à 10 minutes pour vous familiariser avec l'environnement humide et chaud du hammam. » Elle ajoute que l'adaptation progressive est essentielle pour éviter tout inconfort ou risque pour la santé.

• Confirmés : Pour ceux qui ont plus d'expérience avec le hammam, Nadia recommande d'augmenter progressivement la durée des séances. « Les utilisateurs confirmés peuvent envisager des séances de 15 à 20 minutes, toujours en veillant à bien s'hydrater avant et après pour maintenir l'équilibre hydrique du corps. »

Comment maximiser les bienfaits du sauna et du hammam

Pour tirer le meilleur parti des séances de sauna et de hammam, le mieux est d'intégrer ces pratiques dans une routine de bien-être. Nos hôtels proposent des parcours complets de détente, pour profiter au maximum de tous les bénéfices de ces pratiques de relaxation.

« Il est crucial d'écouter son corps et d'ajuster la fréquence des sessions selon ses réponses individuelles. » Nadia Seri recommande d'intégrer le sauna ou le hammam dans une routine hebdomadaire, en visant jusqu'à trois séances par semaine pour optimiser les bienfaits sans surcharger le corps. « L'idéal est de compléter une activité physique par une séance de sauna, ce qui aide à la récupération musculaire et à la détente » , explique-t-elle. Pour le hammam, elle suggère de l'utiliser comme un moment de détente profonde après une semaine chargée, pour purifier le corps et calmer l'esprit.

L'hydratation est aussi une composante indispensable pour maximiser les bienfaits et la sécurité lors de l'utilisation du sauna ou du hammam. « Il est impératif de bien s'hydrater avant et après les sessions. Le sauna et le hammam peuvent rapidement déshydrater le corps, donc augmenter votre apport en eau est essentiel. » Elle conseille de boire au moins un verre d'eau avant de commencer et plusieurs verres après la fin de la session pour reconstituer les fluides perdus.

Enfin, vous pouvez également utiliser des rituels comme des huiles essentielles pour augmenter les effets relaxants et thérapeutiques des deux pratiques. « Verser quelques gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus, de lavande ou de menthe poivrée à de l'eau et la verser sur la pierre chaude du sauna accélère le travail du sauna sur les voies respiratoires. » Pour le hammam, elle recommande de diffuser de l'huile essentielle d'eucalyptus pour améliorer l'expérience de décongestion et de relaxation. Vous pouvez compléter votre passage dans une de ces cabines par un produit exfoliant ou une douche froide revigorante. 

Les contre-indications et précautions pour chaque pratique

Bien que le sauna et le hammam offrent de nombreux bienfaits pour la santé et le bien-être, certaines précautions doivent être prises, et il existe des contre-indications spécifiques à chaque pratique. Voici une liste non exhaustive des contre-indications pour le sauna ou le hammam : 

Sauna :

• Problèmes cardiaques

• Problèmes respiratoires

• Faible tolérance à la chaleur

• Grossesse

• Consommation d'alcool ou de certains médicaments 

Hammam :

• Risques de maladies cardiaques

• Problèmes dermatologiques sévères, tels que le psoriasis ou les brûlures récentes

• Grossesse 

Pour garantir une expérience sereine, Nadia Seri conseille de toujours être attentif aux signaux du corps. « Si vous commencez à vous sentir mal à l'aise, étourdi, ou si vous avez des nausées, sortez immédiatement vous rafraîchir » dit-elle. Elle souligne également l'importance de commencer progressivement, surtout pour les débutants. « Pour les nouveaux utilisateurs, il est conseillé de limiter la première session à une durée courte et de voir comment le corps réagit. »

Avant de participer à une séance de sauna ou de hammam, n'hésitez pas à consulter des experts, comme les thérapeutes expérimentés des spas des hôtels Accor, ou d'en parler à votre médecin, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez des médicaments qui pourraient influencer votre capacité à supporter la chaleur. 

Comment se déroule une venue au spa ? 

Venir se détendre au spa pour une expérience en sauna ou en hammam est un rituel privilégié, que l’on peut savourer seul, en couple, ou en groupe. Dès l'arrivée, les clients sont souvent invités à remplir un questionnaire de santé ou à participer à une courte entrevue avec un praticien. Ce processus permet au personnel du spa de cerner les besoins spécifiques, les préférences, et les éventuelles contre-indications médicales de chaque visiteur.

Les praticiens du spa jouent un rôle crucial dans la personnalisation de l'expérience. Ils présentent des instructions détaillées sur l'utilisation des installations, conseillent sur la durée adéquate des sessions et les pauses nécessaires, et peuvent suggérer des traitements complémentaires, tels que des massages ou des soins spécifiques du corps.

Nadia Seri précise : « Nos praticiens sont formés pour guider les clients à travers leur parcours au spa, s’assurant que chaque aspect de leur visite soit sécurisé et bénéfique. »

Les praticiens ajustent également l'expérience en fonction de la réaction du client aux différents environnements de chaleur. Si un client trouve la chaleur du sauna trop intense, par exemple, le praticien peut recommander le hammam, qui offre une chaleur humide plus douce, et vice versa. « Il est important que nos clients se sentent écoutés et pris en charge tout au long de leur visite » ajoute Nadia.

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Le Domaine Reine Margot Paris - Issy MGallery Collection***** , est l'exemple parfait d'un parcours de soins complet, proposant dans un cadre élégant toutes les installations nécessaires pour profiter d'une parenthèse bien-être, comme le sauna et le hammam. 

Que vous cherchiez à soulager le stress, à améliorer votre circulation, ou simplement à vous accorder un moment de repos, le Spa du Domaine Reine Margot sera le lieu idéal pour vous ressourcer ou pour découvrir l’expérience sauna et/ou hammam.

Le Spa est ouvert aux clients de l'hôtel, mais aussi à la privatisation extérieure en solo ou à plusieurs. Pourquoi ne pas profiter d'un cours de yoga privé suivi d'une privatisation du spa pour célébrer un évènement ? Le spa propose de nombreuses options de privatisation, pour réserver le soin adapté à vos besoins et à vos envies.

Peut-on enchaîner une session de sauna avec un hammam ? 

Alterner entre le sauna et le hammam peut améliorer la circulation sanguine et augmenter la détoxification du corps grâce à la variation de chaleur et d'humidité.

Nadia Seri explique : « Le passage de la chaleur sèche du sauna au taux d'humidité du hammam peut aider à stimuler le système immunitaire et à améliorer la clarté de la peau, car les pores s'ouvrent et profitent d'un nettoyage en profondeur. » Cette combinaison peut également offrir une relaxation plus profonde, car les changements de température aident à détendre les muscles.

Nadia conseille de commencer par le sauna, où la chaleur sèche aide à ouvrir les pores et à initier la transpiration, suivie du hammam pour approfondir la relaxation musculaire et hydrater la peau.

« Il est recommandé de passer environ 10 à 15 minutes dans le sauna, suivies d'une pause pour se rafraîchir et s'hydrater, avant de passer au hammam pour une durée similaire » dit-elle. Cette séquence permet au corps de s'acclimater à chaque environnement sans subir un choc thermique.

Il est important de noter que combiner sauna et hammam ne convient pas à tout le monde et peut dépendre de la condition physique individuelle et des problèmes de santé préexistants.

« Les personnes ayant des problèmes cardiaques ou une intolérance élevée à la chaleur devraient éviter de faire des sessions successives sans avis médical » prévient Nadia.

Il est également recommandé de limiter ce type de sessions combinées à une ou deux fois par semaine pour éviter la surcharge du corps, surtout pendant les mois les plus chauds de l'année.

Bien que le sauna et le hammam offrent des expériences très différentes en termes de chaleur et d'humidité, ces deux pratiques de bien-être peuvent être incroyablement complémentaires lorsqu'elles sont combinées de manière attentive. 

En effet, chacune possède ses propres bienfaits uniques qui, lorsqu'ils sont harmonisés, peuvent améliorer de manière significative la relaxation et la santé globale. Le mieux est encore de tester les deux pour découvrir personnellement vos préférences, et découvrir comment ces pratiques peuvent s'intégrer de manière pérenne à votre routine bien-être !

L’expérience vous tente ? Tous nos hôtels sont équipés d’un sauna ou d’un hammam. Il ne vous reste plus qu’à choisir l’établissement qui répond au mieux à vos besoins !

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