Les astuces The Purist pour mieux respirer

Si la respiration est une fonction naturelle du corps, il existe de nombreuses façons de la pratiquer en conscience — pour davantage s’écouter. Ici, l’idée est de miser sur la bienveillance, pour notamment réduire son taux de cortisol (l’hormone du stress).

Le 4-7-8, une technique simple

À pratiquer debout ou en position allongée, dans son lit ou même dans le métro, cette technique est idéale pour réduire un état de stress en un claquement de doigts.

1 : Inspirer pendant 4 secondes.

2 : Retenir son souffle pendant 7 secondes.

3 : Souffler pendant 8 secondes.

Vous pouvez répéter ces étapes pendant 3 minutes ou moins, à chaque fois que vous ressentez des signaux de stress.

On dit souvent que ce sont les bébés qui ont la respiration la plus naturelle. Et à juste titre, puisqu’ils respirent dès la naissance par le ventre. En effet, c’est leur ventre (et non leur cage thoracique) qui se gonfle à l’inspiration. Une pratique qui devient moins naturelle en grandissant, mais dont les bienfaits sont nombreux, puisqu’elle permet de mobiliser au maximum le diaphragme.

On commence par inspirer par le nez : vos narines vont réchauffer l'air. On expire ensuite doucement par la bouche, pour bien vider les poumons. On prend le temps d’observer son ventre, en posant une main dessus, à plat, pour mimer les mouvements naturels du corps. À garder en tête : le ventre doit se gonfler à l’inspiration, puis se vider complètement à l’expiration.

3 pratiques The Purist pour travailler sa respiration

1 : La respirologie, pour maîtriser pleinement sa fonction respiratoire.

2 : La méditation, pour prendre le temps de souffler dans un quotidien à 100 à l’heure.

3 : La marche consciente, pour (re)devenir maître de son corps et de ses mouvements.