Combattre le stress et l’anxiété grâce à l’autohypnose

Avez-vous déjà testé l’autohypnose ? Cet état de conscience modifié, auto-induit, présente de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale (gestion des émotions, concentration, qualité du sommeil, douleurs, performance sportive…) et peut notamment avoir une action efficace sur la gestion du stress et de l’anxiété lorsqu’elle est pratiquée de façon régulière. Valérie Roblin, hydrothérapeute et sophrologue au Novotel Thalassa Oléron Saint-Trojan , nous dit tout sur cette discipline qu’elle recommande d’intégrer dans sa routine bien-être.

Hypnose et autohypnose : quelle différence ?

L’hypnose est un état de conscience modifié dans lequel une personne se trouve dans une phase de relaxation profonde et d’attention concentrée. Cette personne est alors plus réceptive aux suggestions et aux instructions de l’hypnotiseur.

L’autohypnose, quant à elle, est un état similaire de conscience modifié, atteint par la personne elle-même, sans l’aide d’un hypnotiseur ou d’une tierce personne. Dans l’autohypnose, la personne utilise des techniques d’auto-induction pour se mettre dans un état de relaxation profonde et d’attention concentrée, comme la visualisation, la méditation ou la répétition de suggestions positives.

Pendant l’autohypnose, vous vous concentrez ainsi sur des suggestions ou des images mentales qui vous aident à atteindre une relaxation profonde, tout en restant conscient de votre environnement. Cet état vous permet d’explorer votre subconscient et d’accéder à des pensées, des sentiments et des souvenirs qui sont normalement hors de votre portée de conscience.

L’objectif est de créer votre propre état hypnotique dès que vous le désirez sans aide extérieure. Les deux états ont des applications thérapeutiques similaires.

Gestion de l’angoisse, bien-être : quels sont les bienfaits de l’autohypnose ?

L’autohypnose peut avoir un effet bénéfique sur : 

• la réduction du stress et de l’anxiété en générant un état de relaxation profonde ;

• l’amélioration de la confiance en soi et de l’estime de soi en travaillant sur les croyances négatives et les pensées limitantes ;

• la gestion des douleurs chroniques ou aiguës ;

• l’amélioration de la concentration en travaillant sur la gestion des distractions et des pensées perturbatrices ;

• la perte de poids en renforçant la motivation et en contribuant à des changements positifs dans ses habitudes alimentaires ;

• l’amélioration du sommeil en induisant un état de relaxation profonde et en participant à lutter contre l’insomnie ou les réveils nocturnes ;

• la réduction des comportements addictifs (consommation de tabac, d’alcool ou de drogues) en renforçant la motivation à arrêter et en travaillant sur les déclencheurs émotionnels.

On peut également avoir recours à l’autohypnose pour préparer un événement important (examen, prise de parole, épreuve sportive…) ou, tout simplement, pour récupérer. Les effets de l’autohypnose peuvent bien sûr varier d’une personne à l’autre en fonction des finalités visées.

« Parmi les bienfaits, on retrouve surtout une fonction anti-stress et une meilleure gestion des émotions. L’autohypnose va vraiment permettre de libérer toutes les émotions et surcharges mentales. Ça permet de s’évader, de créer une bulle autour de soi, un endroit sûr où se retrouver pour se ressourcer. »

Est-ce que l’autohypnose fonctionne vraiment contre le stress et l’anxiété ?

L’autohypnose peut aider à combattre le stress et l’anxiété de plusieurs manières :

• En réduisant l’activité du système nerveux sympathique : lorsque nous sommes stressés, notre système nerveux sympathique est activé, ce qui provoque une augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et de la respiration. L’autohypnose peut aider à réduire l’activité du système nerveux sympathique, en induisant un état de relaxation profonde.

• En diminuant les niveaux de cortisol : le cortisol est une hormone produite en réponse au stress. Des niveaux élevés de cortisol peuvent engendrer, à terme, des problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle et des maladies cardiovasculaires. 

• En améliorant l’humeur : grâce à un état de relaxation profonde et en permettant de se concentrer sur des pensées positives. 

• En augmentant la résistance au stress : l’organisme apprend à faire face aux situations stressantes de manière plus efficace.

En pratiquant régulièrement l’autohypnose, il est donc possible de renforcer sa capacité à gérer le stress et à maintenir un état de relaxation et de bien-être grâce à une respiration contrôlée et en utilisant des techniques de visualisation et d’affirmations positives.

Comment se débarrasser de son anxiété avec l’autohypnose ?

Voici un exercice d’autohypnose simple en 10 étapes pour vous aider à gérer votre stress :

1. 1. Installez-vous dans un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé(e).

2. 2. Asseyez-vous ou allongez-vous, puis fermez les yeux. Prenez, si besoin, quelque chose pour vous couvrir.

3. 3. Respirez profondément et lentement pendant quelques minutes pour vous détendre.

4. 4. Visualisez un endroit calme et paisible, comme une plage ou un parc, et imaginez-vous dans ce paysage.

5. 5. Prenez le temps d’observer les couleurs de ce paysage (le ciel, les nuages, les fleurs, la neige…) puis observez les formes (les montagnes, les vagues qui vont et qui viennent sur le sable…).

6. 6. Sentez le calme s’installer progressivement dans votre corps, vous commencez à vous sentir détendu(e), laissez faire, appréciez ce moment de bien-être.

7. 7. Percevez les sensations agréables qui vous parcourent, portez votre attention sur tout ce qui vous entoure : les sons, les odeurs, les couleurs, les formes, comme si vous y étiez.

8. 8. Laissez-vous transporter dans ce lieu, profitez de l’instant présent.

9. 9. Restez dans cet état de bien-être profond entre 10 et 20 minutes maximum.

10. 10. Lorsque vous êtes prêt(e), ouvrez les yeux, étirez-vous et prenez quelques respirations profondes avant de vous relever.

Pratiquer l’autohypnose régulièrement peut vous aider à réduire les symptômes du stress à long terme.

À quelle fréquence pratiquer l’autohypnose pour gérer son stress quotidien ?

La fréquence de la pratique de l’autohypnose peut varier d’une personne à l’autre, en fonction des objectifs. Pour certains, une pratique quotidienne est nécessaire, tandis que pour d’autres, une pratique hebdomadaire ou mensuelle peut suffire. Pratiquez l’autohypnose quand vous pouvez être détendu(e) et concentré(e). Il est important d’identifier le meilleur moment pour vous.

Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de consacrer au moins 20 minutes d’affilée à chaque séance.

Si votre emploi du temps l’autorise, l’idéal est de pratiquer une dizaine de minutes par jour. L’autohypnose constitue un excellent réflexe bien-être qui permet de se réfugier dans un espace sécurisé, en amont d’une situation difficile ou lorsqu’on souhaite se ressourcer rapidement.

Une pratique régulière permet bien sûr d’obtenir des résultats plus rapides et plus ciblés. Elle aide non seulement à la gestion du stress ou de crises d’angoisse, mais aussi à augmenter la confiance en soi.

« Une fois que vous aurez accès à la source de création en vous, votre santé et votre bien-être s’épanouiront de l’intérieur. »

L’autohypnose est-elle recommandée à tout le monde ?

En théorie, l’autohypnose peut être pratiquée par la plupart des personnes, à condition qu’elles ne présentent pas de troubles mentaux ou physiques graves qui pourraient être aggravés par l’autohypnose. Si vous êtes novice en matière d’autohypnose, il est souhaitable de débuter par des séances guidées (grâce à une application mobile, par exemple) ou avec l’aide d’un professionnel de la santé mentale formé à l’hypnose.

S’initier à l’autohypnose lors d’un séjour bien-être

De nombreux séjours en thalasso ou en hôtel spa proposent des séances d’initiation à l’autohypnose. Chaque séance se déroule dans une salle paisible dans laquelle la lumière tamisée et la musique relaxante sont propices à une relaxation profonde. Guidé(e) et bercé(e) par la voix du thérapeute, grâce à des techniques de respiration et de visualisation, vous constaterez que votre corps se relâche très vite et vous ressentirez un bien-être immédiat et profond qui se prolongera quelques heures durant. 

Le thérapeute vous donnera quelques exercices simples à pratiquer pour apprendre à vous autohypnotiser. Un processus d’entraînement est bien sûr nécessaire pour accéder seul(e) à cet espace de bien-être profond.